⏱️ القاعدة الذهبية
مؤشر التكرار
يومياً — أسبوعياً — أحياناً — ممنوع
كل صنف وتكرار استخدامه المثالي في نظام الطيبات.
ليس كل مسموح يُؤكل كل يوم!
🏔️ الهرم الغذائي
القاعدة الكبيرة = الأكثر استخداماً
🔴
ممنوع مطلقاً
— منتج
🟣
أحياناً — شهرياً
— منتج
🟡
أسبوعياً — مرة في الأسبوع
— منتج
🟢
يومياً — مرة في اليوم
— منتج
🟢🟢
الأساسيات الـ 5 — بلا قيود
— منتج
📋 التفاصيل الكاملة
🟢🟢 الأساسيات الـ 5 — بلا قيود
12 منتج
⭐ الأساسيات الـ 5: الأرز • التمر • الدهون • البطاطا • السكر — يمكن تكرارها في كل وجبة من اليوم
توست القمح الكامل زيت الزيتون البكر زبدة بلدي طبيعية أرز / رز ابيض مصري قشطة وزبدة طبيعية بطاطا حلوة سمن بلدي طبيعي سكر بطاطس / بطاطا الأرز ( بسمتي ، تايلندي ، أبيض ، بني ) زبدة لورباك طبيعية التمر
🟢 يومياً — مرة واحدة في اليوم
7 منتج
يُؤكل مرة واحدة فقط في اليوم - لو في الإفطار، لا يُكرر في الغداء أو العشاء
زيت الذرة وعباد الشمس عسل النحل الطبيعي نوتيلا قهوة تركي مضمونة شوكولاتة / شوكولاتة بالحليب ايس كريم / Ice cream افوكادو
🟡 أسبوعياً — مرة في الأسبوع
83 منتج
⚠️ السمك مرة واحدة في الأسبوع • اللحوم "يوم آه ويوم لأ" (3-4 أيام كحد أقصى، ليست متتالية)
طحينة طبيعية "سمسم" فراولة طازجة / مقشرة رمان طازج بدور بذور لحم بتلو / كندوز سمك سردين طازج - مشوي زعتر طبيعي لحم الابل / الجمل أي سمك بحر يتغذى على سمك فقط خل قصب السكر الطبيعي زيتون كالاماتا مخلل شمع العسل عنب اسود / احمر / اخضر تفاح مع تقشيره فقط!! موز / الموز مربات تين / مشمش / فراولة الكاجو وعين الجمل واللوز والفستق عسل أسود طبيعي (دبس) لبان دكر مستكة يونانية ذرة مشوية جبنة جودة (Gouda) جبنة فلمنك (EDAM) جبنة موتزاريلا الطبيعية جبنة شيدر جبنة ريكفورد كشكفال حلاوة الطحينية الغامقة فواكه مجففة (تمر، زبيب، توت، كريز) مربى طبيعية ( عنب، توت، كريز ) طائر الحمام / حمام لحم السمان والطيور المهاجرة عصائر معلبة (جوافة، عنب، كريز، توت وقمر الدين) فشار الذرة الطبيعي شاي أخضر كريز (الكرز) مشمش وبخارة لحم الضاني / خروف لحم الماعز كبدة الأنعام ما عدا الدجاج أرانب - لحم الارنب ممبار محشي قرع جبنة رومي نوع نظيف ومضمون إمنتال جبن مثلثات جبن كريمي أكواب عين الجمل كاجو صنوبر فستق حلبي فولية و سمسمية بسبوسة (بدون بيض) شيبسي شيبس برينجلز شيبس ليز برتقال ليمون يوسفي (عصير) لحم اليمام / يمام لحم بقري لحم جاموسي التين الاسود فقط! توت كمثرى / انجاص مع تقشيره خوخ مع تقشيره برقوق / سنطروزة مع تقشيره ذرة مسلوقة لحمة مفرومة سادة مع ملح فقط كوارع كتشب / كاتشاب لانشون بقري / جاموسي مايونيز بكل اشكاله شوكولاتة الجواهر ما عدا الاكلير المشروم / الفطر سجوق شرقي كبة بقري سوسيس بقري بيف بقري الهوت دوج برجر / يفضل من عند الجزار أفوكادو / أبوكادو صوابع كابوريا كريمة طهي للشوربة طماطم شيري الحرنكش / حرنكش الدوم
🟣 أحياناً — مرة مرة
8 منتج
حلويات ومنتجات للمناسبات (مرة في الشهر تقريباً)
لوز طبيعي / اخضر فرش شوكولاتة داكنة (أكثر من 70%) جوافة بدون بذر محشي الكوسا والباذنجان والفلفل منجا معصورة وليس أكل عصير جوز الهند البامية الفسيخ / الرنجة
🔴 صفر — ممنوع مطلقاً
89 منتج
منتجات تضر بالصحة - تجنّبها تماماً
دجاج و فراخ جمبري وسبيط وقشريات أسماك المزارع ( بلطي / بوري ) بيض (جميع الأنواع) لبن بكل انواعه كل الأجبان بيضاء وجبن قريش دقيق أبيض ومشتقاته المكرونة بكل أنواعها وأشكالها حلويات شرقية (كنافة، زلابيا) مياه غازية / كولا / بيبسي مشروبات الطاقة والمشروبات الصناعية بكل أنواعها شاي أحمر (أسود) / بكل انواعه فول / عدس / حمص / فاصوليا / لوبيا الورقيات من جرجير / خس / بقدونس / كرفس / كزبرة الورقيات من ورق العنب / ورق الكرنب/ السلق / الخبيزة / سبانخ بطيخ / شمام برتقال وكيوي وليمون وبابايا أدوية / خافض حرارة / مسكنات / فيتامينات - تحت اشراف طبيبك الخاص مضادات حيوية / أدوية ضغط وسكر - تحت اشراف طبيبك الخاص عصائر طبيعية فريش (طازجة) ( السلطات ) / سلطة بكل انواعها وأسماؤها معكرونة ( الشوفان / العدس / القمح ) ( دقيق / طحين ) الذرة و عيش الذرة البصل والثوم عيش بلدي عيش شامي عيش سوري فينو فرنسي كايزر باتيه عيش صاج عيش شمس رايس كيك كسكسي كحك ميني بيتي فور جولاش رقاق بيتزا فطير كرواسون باتيه باتون ساليه بقصومات كوكيز بسكوت ساندويتش بايتس فلمنجو هوهوز توينكيز معمول بسكوت شوفان بسكوت دايجستف عيش شوفان كنيلوني سامبوسك مياه قلوية فيروز ستينج هايب أمستل بيرل مشروبات الشعير لبنة جبنة بيضا جبنة قريش لبن بودرة خيار كوسة جزر بروكلي خضار سوتيه قشور سيليوم بذور كتان كينوا أي بذور بط / وز ديك رومي الزبادي بكل أنواعه دبس الرمان الفول السوداني الترمس الصلصلة / صلصة الطماطم تيركي فصوص صدر حبش / دجاج كورن فليكس بكل انواعها لبن الرايب البقسماط
📚 احصل على خطة أسبوعية مخصصة
اختر هدفك ونمط أكلك، واحصل على خطة 7 أيام تحترم مؤشر التكرار
✨ ابدأ خطتك الآن